これまでお話してきた通り、身長を伸ばすためには、骨の材料となるカルシウムが不可欠なのですが、その他にも身長を伸ばすために必要な栄養素とは、どんなものがあるのでしょうか？
実は、マグネシウムというミネラルが、カルシウムと並ぶ大変重要な存在としてあるのです。カルシウムとマグネシウムは密接な関係にあり、マグネシウムが不足するとカルシウムをうまく吸収できなくなってしまうのです。マグネシウムを多く含む食品は、木綿豆腐や牡蠣、ナッツ類、ほうれん草などです。これについては後ほど詳しく説明します。
さらには亜鉛も大変重要です。亜鉛を多く含む食品は、牡蠣、牛もも肉や豚もも肉、豚レバー、納豆などがあります。亜鉛はホルモンなどの原料になるタンパク質や、遺伝子をつくる酵素に含まれ、骨の成長に直接関係しています。
タンパク質もやはり身長を伸ばすためには欠かすことのできない栄養素です。タンパク質は骨や筋肉の材料になり、成長ホルモンの分泌を促す作用を持つアミノ酸（アルギニンなど）を多く含んでいます。この栄養素は、肉類や魚類、大豆食品や乳製品などから摂取できます。
そして鉄も、体内の酸素運搬にかかわるため、身体の成長には必要不可欠です。また、乳製品に含まれる乳糖やビタミンDはカルシウムの吸収を助けてくれます。
骨の成長にかかせないカルシウム：サイトマップ
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